¾È³çÇϼ¼¿ä º£½ºÆ®¸¾ ¸ðÀ¯¼öÀ¯ »ó´ã¿ø ÀÔ´Ï´Ù.
Áú¹® ³»¿ëÀ» Àß ºÐ·ù¸¦ ÇØÁּż °í¸¿½À´Ï´Ù.
°£·«ÇÏ°Ô Á¤¸®ÇØ µå¸®렜½À´Ï´Ù.
1. Á¥¾çÀ» ´Ã¸®´Âµ¥ º¸Ãæ½Ä»ç´Â Çʿ䰡 ¾ø½À´Ïµð´Ù.
µ·Á×À» µå¼Ë´Ù¸é ±×°ÍÀº ¸ðµÎ »ê¸ð´ÔÀÇ °ÍÀÌ µÇ¾ùÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¸ðÀ¯´Â ¼öµµ°üÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. »ê¸ð´ÔÀÌ µå½Å´Ù°í ¸ðÀ¯·Î ³ª¿À´Â °ÅÀÌ ¾Æ´Ï°í
ÇÏ·ç 500 kcal µå½Ã¸é ÀÓ½ÅÁß¿¡ Áõ°¡ÇÑ ¾à°£ÀÇ Ã¼ Áö¹æ°ú ¾à°£Áõ°¡µÈ ¿¾ç¼·Ãë
800 kcal Á¤µµ·Î ¾Æ±âÁ¥À» ¸¸µé¾î °©´Ï´Ù.
¸ðÀ¯¼öÀ¯´Â °úÇÐÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ È¦¸ó°ú Àڱؿ¡ÀÇÇØ Á¥¾çÀÌ Á¶ÀýµÇ´Â °ÍÀ¸·Î
»ê¸ð´Ô ½Ä»ç¿Í ¹«°ü ÇÕ´Ï´Ù.
µû¶ó¼ Á¤È®ÇÑ Á¥¹°¸®±â¸¸ÀÌ Á¥¾çÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ°í ¸¶»çÁö ¶Ç
ÇÑ Á¥¾çÀ» ´Ã¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ ¾ÈµÇ°í À¯¹æ¿¡¼ Á¥À» ºñ¿ö Â¥ ÁÖ´Â ÀÚ±ØÀº Á¥¾çÀ»
´Ã¸®´Â ÀÚ±ØÀÌ µË´Ï´Ù.
2. Á¥¹°¸®±â°¡ Á¦µ¥·Î µÇÁö ¾Ê¾Æ Á¥¾çÀÌ Áپ´Â Áõ»óÀÌ ÀÕ±¸¿ä
¾Æ±â´Â °íÀÎÁ¥ÀÌ ½±°Ô ³ª¿À°í ³ª¸é ´ÙÀ½»çÃâÀÌ ÀϾÁö ¾Ê¾Æ »¡±â Èûµé¹Ç·Î
Á¶±Ý »¡°í Â¥ÁõÀ» ³À´Ï´Ù.
À̰ͶÇÇÑ Á¥¹°¸®±â°¡ Á¦µ¥·Î µÇÁö ¾Ê¾Æ Á¥»ý¼º°ú »çÃâ ÀÚ±ØÀ» Á¦µ¥·Î ÁÖÁö ¸øÇÏ
°í ÀÖ´Â Áõ»ó ÀÔ´Ï´Ù.
3. ÀÌ·¸°Ô Á¥¹°¸®¸é ÈÄÀ¯¼·Ãë°¡ Àû¾î Æ÷¸¸°¨ÀÌ ¾ø¾î °è¼Ó Á¥À» ãÀ¸³ª Â¥Áõ³ª°í ¹Ù·Î ¹è°íÇÁ°í¸¦ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿ì¸®¾Æ±â´Â Á¥¾çÀÌ ´Ã¾î³ª¾ßÇÏ´Â ±Þ¼ºÀå±âÀÔ´Ï´Ù.
4. À߸øµÈ Á¥¹°¸®±â´Â Á¥º´À» ¸ÔÀºµ¥¼ ½ÃÀÛµÈ °ÍÀ̱¸¿ä °á±¹ °íÀÎ Á¥¿¡ ¼¼±ÕÀÌ Ä§
ÅõµÇ¾î ÅëÁõ°ú ¿À» À¯¹ßÇÕ´Ï´Ù.
5. °á±¹¿¡´Â Á¥¾çÀÌ ÁøÂ¥ ÁÙ¾îµé°Ô µÇÁö¿ä
(ÇöÀç »óÅ·ΠÁ¥¾çÀ̳ª ºÎÁ·ÇÏ¿© ¿Ï¸ð°¡ ¾î·ÆÁö´Â ¾Ê°Ù½À´Ï´Ù
üÁß ¶ÇÇÑ °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù.)
ÇØ°á ¹æ¾È
1. ÅëÁõ°ú ±×µ¿ÇÑ ¼öÀ¯ ÇüÅ·Πº¸¾Æ Ç×»ýÁ¦ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇϸç
2. Àü¹®°¡¿¡°Ô À¯µÎÈ¥¶õ ±³Á¤°ú Á¥¹°¸®±â ÀÚ¼¼ Áöµµ¸¦ ¹ÞÀ¸½Ã¸é
¿Ï¸ð°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
3. »ê¸ð´ÔÀÇ ÁøÇà »óȲÀº ¿Ï¸ð·Î °¡½Ã±â¿¡ ³ª»ÚÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¿ë±â¸¦ °¡Áö¼¼¿ä ÈÀÌÆÃ!!